Rasvaprosentti laskuri ja rasvan määrä kehossa
Rasvaprosentti laskuri laskee rasvan määrän kehossa prosentteina, sekä kiloina. Laskuri hyödyntää Deurenbergin kaavaa, mikä on suhteellisen tarkka laskennallinen mitoitus. Tietysti kehoja on erilaisia ja joillain on lihasmassaa enemmän, kuin toisilla, mutta laskurilla saat keskimääräisen ihmisen karkean arvon todellisesta rasvaprosentista.
Mitä kehon rasvaprosentti tarkoittaa?
Kehon rasvaprosentti on mittari, joka kuvaa rasvan määrää kehossa suhteessa kokonaispainoon. Se on yleinen tapa arvioida kehonkoostumusta ja terveydentilaa. Kehon rasvaprosentti voi vaihdella suuresti henkilöstä toiseen riippuen muun muassa iästä, sukupuolesta, liikuntatottumuksista ja ravitsemuksesta.
Onko rasva kehossa terveellistä?
Rasvalla on kehossa tärkeä rooli: se suojaa sisäelimiä, ylläpitää kehon lämpötilaa, tukee immuunijärjestelmää ja auttaa kehoa varastoimaan energiaa. Optimaalinen rasvaprosentti vaihtelee sukupuolen, iän ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Keskimäärin terveellinen rasvaprosentti miehillä on 10-20% ja naisilla 20-30%.
Rasvan hyödyt kehossa
Vaikka rasvan liikasaanti voi johtaa terveysongelmiin, rasvalla on myös lukuisia terveydelle edullisia vaikutuksia. Rasva on tärkeä energianlähde ja se auttaa kehoa hyödyntämään vitamiineja. Lisäksi, se tukee aivojen toimintaa ja auttaa ylläpitämään hormonitasapainoa.
Rasvan haitat kehossa
Liiallinen rasvan määrä kehossa voi kuitenkin olla haitallista. Se voi lisätä riskiä sairastua moniin sairauksiin, kuten sydän- ja verisuonitauteihin, tyypin 2 diabetekseen ja joihinkin syöpätyyppeihin. Lisäksi ylipaino ja lihavuus voivat vaikuttaa negatiivisesti itsetuntoon ja elämänlaatuun.
Rasvaprosentin ja rasvan määrän seuraaminen on siis tärkeä osa terveyden ylläpitoa. Se auttaa tunnistamaan mahdolliset terveysriskit ajoissa ja mahdollistaa niiden ehkäisyn tehokkaasti.
Naisten ja miesten rasvaprosentti - Erot ja yhtäläisyydet
Rasvaprosentti on kehon rasvan ja muun kudoksen suhde, joka voi olla merkittävä tekijä yksilön terveydentilassa. Miesten ja naisten rasvaprosentit eroavat toisistaan johtuen pääasiassa biologisista ja hormonaalisista tekijöistä.
Miesten rasvaprosentin keskiarvo on tyypillisesti alhaisempi kuin naisten. Terveellinen rasvaprosentti miehillä on yleensä 10-20%, kun taas naisilla se on 20-30%. Tämä johtuu osittain siitä, että naisilla on biologisesti enemmän rasvaa kriittisiin toimintoihin, kuten hedelmällisyyteen.
Rasvan kertyminen naisilla tapahtuu usein tietyillä alueilla. Yleisimmät alueet, joihin rasva kertyy naisilla, ovat:
Lantio ja reidet: Estrogeenihormoni ohjaa rasvan varastoitumista lantion, pakaroiden ja reisien alueelle naisilla. Tämä ”päärynämuotoinen” rasvanjakautuminen on tyypillistä premenopausaalisille naisille ja se voi olla terveyden kannalta suojattu, koska se ei ole yhteydessä samoihin terveysriskeihin kuin keskivartalolihavuus.
Keskivartalo: Menopaussin jälkeen, kun estrogeenitasot laskevat, naisilla on taipumus varastoida enemmän rasvaa keskivartaloon, joka on ”omenanmuotoinen” rasvanjakautuminen. Tämä rasva, jota kutsutaan viskeraaliseksi rasvaksi, ympäröi sisäelimiä ja on yhteydessä suurempaan riskiin sydänsairauksiin, diabetekseen ja joihinkin syöpiin.
Rasvaprosentin mittaus
Rasvaprosentin mittaukseen on käytössä muutamia erilaisia tapoja
Bioelektrinen impedanssianalyysi (BIA): Tämä on yksi yleisimmistä menetelmistä, jota käytetään usein kuntokeskuksissa ja joissakin kotivaakoissa. Se lähettää heikon sähkövirran kehon läpi mitatakseen rasvattoman kudoksen vastuksen. Vesi ja lihaskudos johtavat sähköä paremmin kuin rasva, joten niillä on vähemmän vastustuskykyä. Menetelmä ei kuitenkaan ole niin tarkka kuin jotkut muut menetelmät, koska se voi olla herkkä nestetasapainon ja ateriointitottumusten muutoksille.
Dual-energy X-ray absorptiometry (DEXA): Tämä on tarkka, mutta kalliimpi ja vähemmän saatavilla oleva menetelmä, jota usein käytetään lääketieteellisissä tutkimuksissa. DEXA-skannaus lähettää kaksi eri energiaa röntgensäteitä kehon läpi ja mittaa, kuinka paljon säteilyä imeytyy eri kudoksiin. Tämä antaa yksityiskohtaisen kuvan kehon rasvasta, lihaksista ja luista.
Ilmanpoistopainotus (Bod Pod): Tämä menetelmä käyttää ilman paineen muutoksia erityisessä kammiossa arvioidakseen kehon tiheyttä ja laskea rasvaprosentti.
Skinfold-mittaus: Tässä menetelmässä käytetään erityistä pihdeä (caliper) mitatakseen ihon ja ihonalaisen rasvan paksuutta tietyissä kehon osissa. Tuloksia verrataan taulukoihin, jotka antavat arvion kehon rasvaprosentista. Tämä menetelmä edellyttää kuitenkin koulutusta oikean tekniikan suorittamiseksi ja voi olla herkkä mittausvirheille.