Nesteen tarve laskuri
Syötä tiedot laskeaksesi päivittäisen nesteen tarpeesi:
Paino (kg):Ikä:
Sukupuoli:
Ilmasto:
Oletko fyysisesti aktiivinen?
Nesteen tarve ja vedenjuonti laskuri - Kuinka paljon sinun tulisi juoda päivässä?
Nesteen tarve ja vedenjuonti laskurin avulla saat laskettua paljonko sinun tulisi saada nestettä päivässä. Laskuri ottaa huomioon iän, painon, sukupuolen, lämpötilan ja harrastatko urheilemista tai muuta liikuntaa.
Miksi nesteen saanti on tärkeää?
Vesi on yksi elimistömme tärkeimmistä rakennusaineista. Se osallistuu moniin kehon toimintoihin, kuten ravinteiden kuljetukseen, ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan ja lämmönsäätelyyn. Riittämätön nesteen saanti voi johtaa kuivumiseen, joka voi olla vakava terveysriski tai aiheuttaa muita haitallisia oireita.
Kuinka paljon vettä tulisi juoda päivässä?
Terveen aikuisen suositellaan juovan keskimäärin 2-3 litraa vettä päivässä.
Yleinen suositus on:
- 30-40 ml vettä painokiloa kohti
Esimerkki: Jos painat 70 kg: 70 kg x 30 ml = 2 100 ml (2,1 litraa) päivässä tai 70 kg x 40 ml = 2 800 ml (2,8 litraa) päivässä aktiivisille tai kuumissa olosuhteissa oleville ihmisille.
Hyviä nestepitoisia ruoka-aineita
Päivän nesteen saanti koostuu muustakin, kuin pelkästä vedestä. Vettä voi juoda vaikka noin puolet päivän nesteen tarpeesta. Alla on listattuna muutamia hyviä nestepitoisia ruoka-aineita.
- Vesimeloni: Tämä hedelmä on nimensä mukaisesti erittäin vesipitoinen, ja se sisältää myös vitamiineja, kuten A- ja C-vitamiinia.
- Kurkku: Suurimmaksi osaksi vettä, kurkku on raikas lisä monille ruoille, ja se sisältää myös kivennäisaineita.
- Mansikat: Yllättäen suurimmaksi osaksi vettä, mansikat ovat myös täynnä antioksidantteja ja vitamiineja.
- Selleri: Tämä matalakalorinen vihannes sisältää runsaasti vettä sekä kuitua ja kivennäisaineita.
- Jäävuorisalaatti: Vaikka se ei ole yhtä ravinteikas kuin muut vihreät salaattilajikkeet, se on erittäin vesipitoinen.
- Papaija: Tämä eksoottinen hedelmä sisältää paljon vettä sekä entsyymejä, kuten papaïinia, joka auttaa ruoansulatuksessa.
- Pinaatti: Tämä vihreä lehtivihannes sisältää paljon vettä sekä rautaa, kalsiumia ja A-vitamiinia.
- Tomatti: Toinen vesipitoinen vihannes, tomaatti sisältää myös lykopeenia, joka on voimakas antioksidantti.
- Päärynä: Päärynät ovat paitsi vesipitoisia, myös erinomainen kuidun lähde.
- Kantarelli: Sienet sisältävät yleisesti paljon vettä, ja kantarellit ovat myös maukas lisä monille ruoille.
- Ananas: Tämä mehukas hedelmä sisältää bromelaiinia, joka on entsyymi, joka auttaa ruoansulatuksessa.
Kuinka paljon ihmiskehosta on vettä?
Ihmiskehon vesipitoisuus vaihtelee iän, sukupuolen ja yksilöllisten tekijöiden mukaan.
- Vastasyntyneet: Vastasyntyneiden kehosta noin 78% on vettä.
- Aikuiset naiset: Aikuisten naisten kehosta keskimäärin noin 50-60% on vettä. Naisten kehossa on yleensä enemmän rasvaa kuin miesten, ja rasvakudoksessa on vähemmän vettä kuin lihaskudoksessa.
- Aikuiset miehet: Aikuisten miesten kehosta keskimäärin noin 60-70% on vettä.
- Iäkkäät ihmiset: Vanhemmissa ihmisissä vesipitoisuus on yleensä alhaisempi, keskimäärin 45-50%.
Veden juonnin hyödyistä voit lukea lisää esimerkiksi THL:n sivuilta